sábado, 29 de noviembre de 2014

LA PENULTIMA DEL AÑO









Aqui teneis mi penultima de este año que,si sale bien,marcara el fin de una bonita epoca y el principio de otra espero que mejor,mas dura,quizas espectacular y mas humana.Estoy ultimando detalles de mi proxima etapa como deportista anonimo con ganas e ilusion,espero que tenga la misma repercusion o mas si cabe que la de este maravilloso año y medio demostrandoos que podia conseguir estas pequeñas metas.
Cuando lo tenga perfilado y confirmado mi nueva etapa os tendre informado de lo que me espera a partir del proximo año.Como ateo que soy (sin ofender a nadie)me ofrezco al mas alla para que me de fuerzas para conseguir sonrisas de las "personas necesitadas con la ayuda de mi gran capacidad de sufrimiento"
no o adelanto mas,nos vemos en el proximo post

SALUDOS AMIGOS

CARTEL DEL PROXIMO CROSS DE ITALICA 2015

miércoles, 26 de noviembre de 2014

NUEVA CARRERA QUE DESTINO A UNA OBRA BENEFICA


Como os anuncié hace poco,el próximo día 7 de diciembre participo en la VI edición del memorial pepe serrano de tarifa (Cadiz).
La novedad es que mis cuñaos vero y nick me han propuesto que les ayude con esta carrera a contribuir con su proyecto "save the children with Anäis".Este proyecto lo tienen dedicado a ayudar a niñ@s desfavorecidos en Mali.
Si alguien de los que lea esto quiere colaborar conmigo en este proyecto,que me lo haga saber,seria una buena causa.Que sepais que yo,personalmente,tambien ayudo a gente desfavorecida del campo de gibraltar,por si quereis colaborar con alguno de los dos proyectos.

GRACIAS POR VUESTRO APOYO

pd:dicho queda,cuña@s






martes, 25 de noviembre de 2014

Las diferencias entre corredores de montaña y corredores de asfalto (dicho en clave de humor)

Todo se trata de poner un pie delante del otro, durante miles de veces. Correr por la montaña y hacerlo por el asfalto, aunque pueda parecer muy similar, acarrea una serie de diferencias entre ambos grupos de atletas. Estas son las diferencias entre ambas “tribus”, siempre en clave de humor.
Mientras un corredor de asfalto no necesita más que unas zapatillas, un pantalón y una camiseta, un trail runner sale equipado como si fuera a la guerra. Mochila, comida, bebida, teléfono, pañuelo, chaqueta y más cosas forman parte del uniforme del corremontes.
Mientras un corredor de asfalto intenta esquivar cualquier charco que se encuentre en el camino, un corredor de montaña los pisa, aunque sea aposta, vadea ríos crecidos o se mete en barrizales hasta la rodilla. Cuanto más sucio llegues a casa, más argulloso te quedas de tu entrenamiento.
Mientras un corredor de asfalto mira continuamente su reloj, calculando velocidades, tiempos, parciales, pulsaciones y otras variables, un corredor de montaña lo mira sólo para saber cuánta distancia o desnivel han completado en esa sesión. Eso sí, luego en casa sí que sacamos el track, perfil y lo que haga falta.
Mientras un corredor de asfalto solo tiene como temor ser adelantado por otro corredor, un corredor de montaña tiene que tener la atención en posibles animales salvajes, la trialera en bajada, lo hondo que es el río que vamos a cruzar o que no se nos haga de noche porque el frontal tiene pocas pilas.
Mientras un corredor de asfalto busca las carreras más llanas posibles para hacer una buena marca, un corredor de montaña busca la “sierra perfecta”, ese perfil que ya duele viéndolo por el ordenador. Mientras lo vemos en la pantalla todo bien, pero cuando estemos sobre el terreno maldeciremos más de una vez nuestra valentía.
Mientras un corredor de asfalto tiene en un avituallamiento un plátano, agua y aquarius, un corredor de montaña tiene a mano lo que haga falta: fruta, patatas, refrescos, cerveza y, si se estira la organización, desde una paella hasta unos callos. Después de una carrera por montaña todo entra bien al cuerpo.
Mientras un corredor de asfalto va a una carrera sabiendo su distancia y desnivel de forma exacta, como medida por la NASA, un corredor de montaña va a una carrera sabiendo que igual pueden salir dos o tres kilómetros más y unos cuantos metros extra de desnivel positivo. Maldecir al organizador une a muchos corredores en los peores momentos.
Mientras los corredores de asfalto apenas se hablan entre ellos durante una competición, un corredor de montaña puede volver de una carrera con algún amigo más, compartir sus penas con otros colegas corredores o echar una mano a algún compañero que sufre por falta de agua o comida.
Mientras un corredor de asfalto sabe perfectamente cuánto va a tardar en una sesión de entrenamiento, un corredor de montaña sabe cuándo sale de casa, pero nunca cuándo vuelve. Pueden ser dos horas como cuatro, lo que sea mientras dure la comida.
Mientras un corredor de montaña tiene las zapatillas y los pantalones perfectamente limpios, un corredor de montaña llega con medio kilo de barro más en sus pies, además de saber que las camisetas blancas solo lo serán el primer día que las saquemos al monte. Y ya no hablemos de cómo se acartonan los calcetines después de un par de salidas invernales…
FUENTE : www.carreraspormontañas.com

Salida de la  IV Marató del Montseny,Campeonato de clubes de carreras por montaña FEDME 2014

jueves, 20 de noviembre de 2014

PARA AQUELLOS QUE,CUANDO ME VEN CORRER,SE LE ESCAPA EL TIPICO CHISTE DE TURNO



Es de hombre caballero dedicar un chistecillo a aquellos "simpaticos" que,bien me han visto correr o,cuando se entera que hago eso tan humilde y sacrificado de practicar un deporte,se les escapa la risilla "lista" y hace el facil chiste de siempre....
Como se que en el fondo tambien entrais aqui para verme,va por ustedes,GRACIOSILLOS de poca monta!
ala,he dicho





domingo, 16 de noviembre de 2014

REPITO RETO DEL AÑO PASADO



Saludos,amigos!

me complace comunicaros que este año me he inscrito por segunda vez consecutiva en el VI memorial pepe serrano,que se disputara el domingo 7 de diciembre en tarifa (cadiz).Esta prueba fue la primera que acabe el año pasado con cerca de 42 minutos empleados,y la que me trae un monton de recuerdos.Espero que este año mejore el crono y disfrute aun mas que el año pasado.
Espero tambien que mi cada vez mas grande club de fans se acerquen para animar el cotarro un poco y echar la mañana fuera.

un saludo

sábado, 15 de noviembre de 2014

EL EJERCICIO AEROBICO Y SUS BENEFICIOS

El ejercicio aeróbico se basa en el desarrollo de actividades con menor intensidad que las realizadas en el ejercicio anaeróbico, pero durante periodos de tiempo más largos (andar, correr, nadar y montar en bicicleta), con el objetivo de conseguir mayor resistencia. Para obtener la energía necesaria para realizar estas actividades, es preciso quemar hidratos y grasas, y para ello se necesita oxígeno. Las personas que quieren adelgazar suelen realizar este tipo de ejercicio porque quema grasa y, además, al utilizar mucho oxígeno, incrementa la capacidad pulmonar y es beneficioso para el sistema cardiovascular.
A diferencia del ejercicio anaeróbico, el aeróbico no aumenta la masa muscular.
Para calcular la intensidad del ejercicio aeróbico se miden las pulsaciones cardiacas por minuto. El máximo número de pulsaciones por minuto (NPM) que se consideran seguras para un corazón sano se calcula empleando una constante de 220 (en el caso de los hombres) y 210 (para las mujeres), a la que se le resta la edad del sujeto. Por ejemplo, en el caso de una mujer de 45 años, su NPM sería 210-45 = 165.
De acuerdo a estos parámetros, se considera que un ejercicio aeróbico es suave cuando se alcanzan entre el 55% y el 60% de NPM, moderado si llega al 60%-75%, y fuerte al realizado entre 75% y 85%. Si se sobrepasa el 85% se considera que el ejercicio ejecutado tiene un importante componente anaeróbico. El ejercicio que consigue mayores beneficios es el ejercicio aeróbico moderado.


BENEFICIOS DEL EJERCICIO AEROBICO

Los principales beneficios que puedes conseguir con la práctica de ejercicio aeróbico son:
Permite adelgazar, al reducir la grasa corporal. Como se ha explicado anteriormente, el ejercicio aeróbico emplea las grasas como fuente principal de energía, por lo que resulta el tipo de ejercicio más beneficioso para las personas con obesidad o sobrepeso. Además, para definir los músculos, primero es preciso eliminar la grasa localizada entre los mismos. Para conseguir la pérdida de peso, el ejercicio se debe practicar habitualmente y con una intensidad moderada.
Mejora la función cardiovascular y la capacidad pulmonar, tanto en los individuos sanos, como en pacientes con algún trastorno coronario. También facilita la circulación sanguínea y la oxigenación del organismo, lo que se traduce en un incremento de la capacidad para realizar esfuerzos, y una mejora general de las diversas funciones del organismo.
Influye positivamente en el estado de ánimo, mejorando la autoestima, la calidad del sueño y el bienestar general del individuo. Al realizar ejercicio, se liberan endorfinas en el cerebro, unas proteínas asociadas a la inhibición del dolor y la generación de sensaciones placenteras.
Incrementa los niveles de absorción de calcio, fortaleciendo los huesos y reduciendo el riesgo de fracturas.
Ayuda a disminuir la presión arterial y a reducir los niveles de colesterol LDL (“colesterol malo”), aumentando al mismo tiempo los niveles de colesterol HDL (“colesterol bueno”). De esta forma, disminuye el riesgo de infarto.
Aumenta la capacidad de resistencia.

MI RETO DEL DIA

https://www.facebook.com/video.php?v=10203981097501030

no se si saldra el enlace,es un video mio llegando al mirador de san pedro,cerca de las corzas,de esta mañana;de todas formas esta colgado en mi perfil de facebook







asi de limpitas han terminado las sufridoras de hoy,mis nuevas zapatillas para colarme por los cerros del campo de gibraltar
como veis,voy avanzando en el mundo del trail,paso a paso,pero con firmeza.Ya mismo estamos de competi por los montes cual cabra montesa,jejejje
un saludo,amigos

miércoles, 12 de noviembre de 2014

TENNESSEE - LUCKY LIPS (LABIOS DE LA SUERTE)

SUGERENCIA TRAIL





Prueba recomendable para todos los que podais pasaros por san jose del valle dentro de un par de semanas,pero debeis alijeraos para inscribiros ya que quedan poquitas plazas

AQUI TENEIS MI BLOG DE SIEMPRE CON OTRO NOMBRE

Despues de mas de un año con el nombre "deafymtb"lo que nacio como un blog para quedar con la mtb (bici de montaña o mountain bike)he decidido cambiar el nombre por el de "deafyrunner" como consecuencia de que estoy mas corriendo que en mtb;como consecuencia he decidido de cambiar el nombre mas bien por una estetica mas acorde con el deporte que practico.
Todo va a seguir en su linea,salvo el nombre.Ya se sabe,mismo perro con diferente collar.espero liaros poco,pero que sigais disfrutando conmigo con mi dia a dia deportivo
un abrazo a todos